Comment organiser une séance d'entraînement?

Souvent je vois des gens s'entraîner sans avoir l'air d'avoir de plan de séance. Avant même de parler d'objectifs ou de planification, je pense qu'il est important de structurer sa séance d'entraînement.

Dans cet article, je vous présente ma structure de séance. Je ne dis pas que c'est la seule méthode de travail, mais c'est celle qui me convient 😉

Bloc 1: Échauffement

Quelques auto massages légers, de la mobilité articulaire (j'insiste beaucoup sur les épaules et les poignets), quelques mouvements faciles pour finir de préparer la machine.

Il est important de ne pas négliger ce bloc!

Bloc 2: Figures

Une fois le corps préparé et frais, j'en profite pour travailler les figures.

En fonction de mes priorités, les temps de récupération seront longs (acquisition de la progression) ou courts (développement de l'endurance de force).

Bloc 3: Puissance / Endurance de force / Hypertrophie

En fonction de ma planification ce bloc est optionnel.

J'utilise des exercices que je maîtrise, généralement sur 2 à 3 circuits.

Bloc 4: Entretien métabolique

En fonction de ma planification ce bloc est optionnel.

Ici l'objectif va être de travailler de manière intense. Généralement en intervalles (HIIT).

Bloc 5: Retour au calme

Comme pour l'échauffement, ne négligez pas le retour au calme. Il vaut mieux moins s'entraîner que risquer de se blesser non?

Mon temps étant compté pour les entraînements, généralement je préfère réaliser le retour au calme le soir devant la télé 📺

Au programme: auto massages appuyés et étirements.