Exemples de séance "pilotage automatique"

J'en parlais dans un article précédent. J'ai créé quelques séances "pilotage automatique" pour m’entraîner même si je n'ai pas envie, pas le temps, ...

1. En fonction de mon humeur et de mon état de forme, je fais quelques automassages avant de commencer.

2. Ensuite je réalise systématiquement un circuit de mobilité articulaire général (comme vous l'avez sans doute déjà fait en cours d'EPS). L'idée est de faire fonctionner chacune des articulations, les préparer au mouvement et prendre connaissance de leur état du jour.

3. Vient ensuite le corps de séance : je réalise un ou deux circuits faciles pour travailler tout le corps.

4. Enfin, les automassages et étirements; mais généralement je les fait le soir devant la télé.

Voici maintenant 3 exemples de corps de séance (je ne détaille pas les exercices, on les trouve facilement sur le net et ils feront sans doute l'objet d'autres articles):

Séance poids de corps

5 rounds de:

• 10 pompes

• 10 tirages horizontaux

• 10 squats

• 30s de récupération

3 rounds en format 30/30 de :

• hollow body

• arch body

Séance Kettlebel 1

• 1 turkish getup de chaque côté

• 5 windmill de chaque côté

• 100 swings

Séance Kettlebel 2 (plus technique)

• 5 swing par côté

• 5 clean par côté

• 5 press/jerk par côté

• 10 goblet squats

• 5 snatch par côté

• 5 windmill par côté

Les exercices doivent être assez facile à réaliser. Si ce n'est pas le cas, je vous invite à réduire la charge manipulée, ou passer à une progression plus simple.

Alors, quelle séance "pilotage automatique" allez vous essayer? 💪